您的位置: 首页 > 新闻中心 > 公司新闻

bob棋牌官网-新闻中心

bob棋牌官网

联系人:任经理

手机:187-3816-1163

邮箱:3180485908@qq.com

地址:郑州市郑东新区绿地之窗尚峰座7层712室

美国心脏协会总结出十大饮食关键帮你吃出健康好心脏

浏览次数: 30 发布日期: 2022-01-18 04:04:21 来源:bob棋牌官网

返回列表

  本报记者 楚超11月2日,美国心脏协会在《循环》杂志上发表文章,介绍了有利于心脏健康的10个饮食关键。

  曩昔的30年里,摄入能量的添加和久坐不动的生活方法,打破了人们能量摄入和耗费的平衡,致使体重过重。关于防备心血管疾病来说,让能量摄入和耗费到达平衡、坚持合理的体重是个重要手法。

  与健康的饮食方式相结合,加之每周进行至少150分钟的中等强度运动,有助于平衡能量的摄入和耗费。还需要注意的是,即使是健康食物,过量进食也或许导致体重添加。

  以往的研讨标明,富含生果和蔬菜的饮食方式能够下降心血管疾病危险。而深色生果和蔬菜,比方绿叶蔬菜和桃子,往往比淡色和白色的生果与蔬菜更有养分。

  和果汁比较,吃掉整个生果和蔬菜能摄入更多的膳食纤维,而且增强饱腹感。所以,生果和蔬菜的摄入方法应该是“吃”,而不是“喝”——不主张榨成果汁或菜汁饮用。

  其实,一切的生果和蔬菜,不管它是新鲜的、冷冻的,做成罐头、果干或菜干,都能够归入对心脏有利的食谱傍边。但罐头食物应限制盐(蔬菜罐头)和糖(生果罐头)的摄入。

  全谷物含有完好的胚乳、胚芽和麸皮,是膳食纤维的重要来历。此前研讨发现,与不常常摄入全谷物的人群比较,每天摄入全谷物的人群在冠心病、中风、代谢综合征等方面的危险相对要低。

  别的,全谷物对通便以及优化肠道微生物群也有活跃意义,而便秘是与心血管疾病相关的一个危险要素。

  大豆包含毛豆和豆腐,以及扁豆、鹰嘴豆和豌豆,都是常见的豆类食材。这些植物性食物是蛋白质和膳食纤维的杰出来历。近期研讨发现,较高的豆类摄入量与较低的心血管疾病危险相关,较高的坚果摄入量与较低的冠心病和中风逝世危险相关。

  含有水产类的饮食方式一向与较低的心血管疾病危险相关。每周2~3份鱼类,可下降全因逝世率以及冠心病、心肌梗死、中风和心力衰竭危险,这归功于其间的ω-3脂肪酸。别的,将饱满脂肪换成不饱满脂肪为主的饮食方式,也有益于心血管健康。

  研讨发现,摄入不饱满脂肪有助于维护心脏、下下降密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏胆固醇”)水平缓心血管疾病危险,减缓动脉粥样硬化的进程。

  多不饱满脂肪首要来自植物油,而单不饱满脂肪来自肉脂肪和植物油。大豆油、玉米油、葵花籽油、核桃油和亚麻籽油是多不饱满脂肪的首要来历。菜籽油、橄榄油以及坚果是单不饱满脂肪的首要来历。此外,脂肪含量高的鱼类是ω-3脂肪酸的杰出来历。

  与之相对,平常要削减饱满脂肪和反式脂肪,也便是动物和乳脂肪以及部分氢化脂肪的摄入。

  超加工食物是在现已加工过的食物基础上再加工的食物,这类食物一般含有5种以上工业制剂,而且是高糖、高脂、高热量的食物。

  超加工食物与超重、肥壮、2型糖尿病、心血管疾病和全因逝世率相关。在一项为期4周的随机对照实验中发现,摄入超加工食物过多,会导致能量过剩以及短期体重添加。所以主张人们挑选低加工食物。

  大都甜饮料和甜食都归于添加糖食物。添加糖是指添加到食物或饮猜中的任何糖。常见的添加糖的类型包含葡萄糖、蔗糖、玉米糖浆、蜂蜜、枫糖和果糖。添加糖一向与2型糖尿病、冠心病、超重、肥壮严密相关。

  下降钠摄入量能够下降血压,不管是高血压人群还对错高血压人群;而关于高血压人群的活跃作用尤甚,能够进步血压的操控作用,从而下降心血管疾病危险。

  值得注意的是,即使是标有“100%全麦”或“有机食物”的食物也或许含有较高的钠。

  喝酒与心血管疾病的联系杂乱,危险与酒精摄入量、年纪和性别有关。不过总体上看,跟着酒精摄入量的添加,出血性中风和房颤的危险是添加的。别的,喝酒与冠心病、缺血性中风的产生危险之间呈J形或U形联系。

  尽管较低的酒精摄入量与较低的冠心病和缺血性中风危险相关,但美国心脏协会仍不支撑任何水平的酒精摄入。

  坚持一切方式的健康饮食方式,正如上述所讲:平常多摄入富含膳食纤维的食物;最好从膳食傍边获取养分,而不是经过养分弥补剂;以不饱满脂肪替代饱满脂肪在膳食傍边的占比;多吃生果、蔬菜、全谷物、水产、豆类和坚果类,少吃红肉、加工肉类以及高盐、高糖、高动物脂肪的食物;最终别忘了——滴酒不沾。